Kako se izboriti sa nesanicom? – Ananas Magazin `
Zdravlje Kako se izboriti sa nesanicom?

Kako se izboriti sa nesanicom?

Ukoliko vam se dešava da noćima duže vreme ne možete da zaspite, možete posumnjati da je u pitanju nesanica, odnosno insomnija. Ipak, nije svaki problem u vezi sa spavanjem nesanica. U nastavku ćemo vam pomoći da utvrdite da li zaista patite od nesanice, šta vam je prouzrokovalo poremećaj spavanja, kao i kako da se izborite sa insomnijom.

Kako da budemo sigurni da je u pitanju nesanica?

Određuje se pomoću 3 kriterijuma, od kojih je prvi dužina i kvalitet uspavljivanja i spavanja, gde spadaju produženo vreme uspavljivanja (preko 30 minuta), budnost tokom noći (preko 30 minuta) i smanjena dužina spavanja (manje od 6,5 h). Drugi kriterijum je narušenost uobičajenog dnevnog funkcionisanja, tako da se u toku dana kod osobe javlja umor, pospanost, smanjena koncentracija, povećano razdražljivo ponašanje. Treći kriterijum, koji je posebno važan pri određivanju da li se radi o pravoj nesanici ili ne, jeste postojanje i pronalaženja uzroka nesanice.

Postoje različiti tipovi nesanice, poput akutne (traje manje od mesec dana), hronične (traje duže od mesec dana i tada se ljudi obično obraćaju za pomoć stručnjacima), spoljašnje (nastaje usled promene okoline, npr. spavanja u hotelu), visinske (javlja se prilikom spavanja na planini, usled nedostatka kiseonika) i mnogi drugi.

Uzroci nesanice

Nesanica može biti uzrokovana veoma različitim faktorima, koji mogu biti organske prirode (razne organske bolesti poput urođene srčane mane, nekontrolisane šećerne bolesti, demencije, povišenog krvnog pritiska, itd), psihičke prirode (razni emocionalni i socijalni problemi izazvani stresom, mnogi psihički poremećaji poput anoreksije, anksioznosti, depresije, šizofrenije i drugih).

Ne treba zaboraviti ni stil života i određene navike koje utiču na san, a svrstavaju se u bihejvioralne uzroke nesanice. To može biti dremanje preko dana, intenzivna fizička ili psihička aktivnost tik pred spavanje, prisećanje na neprijatne događaje… Konzumiranje alkohola, cigareta i/ili koefina pred odlazak u krevet nekim ljudima utiče na spavanje – ako ne na dužinu, onda bar na kvalitet sna, iako toga često nisu svesni.

nesanica insomnia Foto blake connally
Nesanica može biti uzrokovana veoma različitim faktorima Foto: Blake Connally / Unsplash

Posledice nesanice i važnost dobrog sna

Posledice nedovoljnog spavanja su mnogobrojne i sve imaju zajedničko to da dovode do narušenog kvaliteta života. Prepoznavanje tih posledica spada u drugi kriterijum za definisanje insomnije. One dovode do stalne pospanosti u toku dana, neraspoloženja, glavobolje, bolova u mišićima, slabe koncentracije, depresivnih osećanja i razdražljivosti. Zbog pospanosti su veće šanse da se povredimo, napravimo saobraćajnu nesreću ili se razbolimo.

San je bitan za regenerisanje naših vitalnih funkcija. Nedovoljno sna dovodi do opadanja imuniteta, i tako lakše postajemo bolešljivi. Ljudi se dosta koncentrišu na dužinu spavanja, a zapravo je bitniji kvalitet sna, koji zavisi od naših navika u vezi sa spavanjem.

Drugi poremećaji spavanja

Pored nesanice, česti poremećaji spavanja su: hipersomnija, tj. preterano spavanje, poremećaj (cirkadijalnog) ritma spavanja, noćne more, kao i mesečarenje i noćni strah, koji se javljaju kod dece i nestaju sa ulaskom u adolescenciju.

Tretman nesanice

Za pomoć se treba obratiti stručnom licu koje će na osnovu uzroka nesanice dalje odrediti tok lečenja, odnosno da li je neophodno uzimati lekove, promeniti određene navike ili čak krenuti na neku od psihoterapija, ukoliko problem sa spavanjem traje dugo i nije se mogao na prethodno pomenute načine rešiti.

Podeli ovaj tekst sa svojim prijateljima: