Bol u donjem delu leđa je jedan od najčešćih mišićno-koštanih problema sa kojima se danas svi susreću. To je iscrpljujuće stanje koje može biti uzrokovano brojnim faktorima, kao što su loše držanje, povrede kičme ili medicinska stanja.
Dok se većina ljudi oslanja na lekove ili terapiju za ublažavanje bolova u donjem delu leđa, uloga ishrane u lečenju ovog stanja se često zanemaruje.
Međutim, brojne studije su pokazale da pravilna ishrana i plan ishrane mogu pomoći da se ublaži nelagodnost, pa čak i da se spreči ponavljanje kao što je neprijatan bol u donjem delu leđa.
Napomenućemo nekoliko saveta o tome kakvu uloga ishrana ima u lečenju bolova u donjem delu leđa.
Anti-inflamatorna dijeta
Jedan od primarnih uzroka većine bolova u donjem delu leđa je upala. Anti-inflamatorna dijeta može pomoći u smanjenju upale u telu koja može biti odgovorna za nelagodnost i bol.
Anti-inflamatorna dijeta je način ishrane koji se fokusira na konzumiranje hrane za koju se zna da ima antiinflamatorna svojstva. Upala je prirodni odgovor vašeg tela na povrede i infekcije, ali hronična upala je povezana sa različitim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca, rak, pa čak i depresiju. Cilj antiinflamatorne dijete je smanjenje ove hronične upale u telu konzumiranjem namirnica za koje se pokazalo da imaju antiinflamatorno dejstvo.
Anti-inflamatorna dijeta naglašava konzumaciju celih namirnica bogatih hranljivim materijama, kao što su voće, povrće, mahunarke, zdrave masti i nemasni proteini, uz izbegavanje ili ograničavanje obrađene i rafinisane hrane, dodatog šećera i zasićenih trans masti.
Voće i povrće poznato je po visokom nivou vitamina, minerala i antioksidanata koji pomažu u borbi protiv upale i podstiču zarastanje.
Masna riba i morski plodovi, poput lososa, tunjevine i sardina, bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje su poznate po svojim antiinflamatornim svojstvima.
Takođe maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi, smanjuju upale u telu. Ove masti su zdrava alternativa zasićenim i trans mastima koje se obično nalaze u prerađenoj hrani.
Prateći antiinflamatornu dijetu, pojedinci mogu dobiti brojne zdravstvene prednosti kao što su gubitak težine, poboljšano varenje, kognitivne funkcije i bolje kardiovaskularno zdravlje. Pored toga, možete poboljšati stanja kao što su artritis, samnjiti hroničan bol u donjem delu leđa, korigovati dijabetes i druga upalna stanja sprečavanjem hronične upale u telu. Za najbolje rezultate preporučuje se dobijanje stručne pomoći od nutricioniste ili dijetetičara.
Povećajte proteine u vašoj ishrani
Protein je neophodan za popravku i regeneraciju tkiva, što može pomoći u lečenju povreda kičme koje mogu izazvati bol u donjem delu leđa. Namirnice bogate proteinima uključuju piletinu, ribu, tofu, jaja i mahunarke.
Uključite više vitamina D
Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju, a nedostatak može doprineti slabosti i riziku od preloma kostiju koji mogu dovesti do bolova u donjem delu leđa. Hrana poput masne ribe, žumanca i pečuraka je dobar izvor vitamina D.
Vitamin D takođe sintetiše naša koža kada je izložena sunčevoj svetlosti. Uverite se da redovno dobijate adekvatnu količinu sunčeve svetlosti kako biste povećali nivo vitamina D.
Fokusirajte se na hidrataciju
Održavanje hidratacije je neophodno za zdravu funkciju kičme i može značajno uticati na bol u donjem delu leđa. Pijte dovoljno vode da održite svoje telo hidrirano tokom dana, a takođe razmislite o dodavanju hrane koja je ima dosta vode u svoju ishranu kao što su paradajz, krastavci i lubenica.
Smanjite unos kofeina
Kofein je prirodni diuretik i njegovo često konzumiranje može dovesti do dehidracije, što može pogoršati bol u donjem delu leđa. Takođe može izazvati upalu. Pokušajte da smanjite unos kofeina i bolje se hidrirajte da biste sprečili dehidraciju. Na svaku šolju kafe treba popiti dve čaše vode.
Ograničite šećer i rafinisane ugljene hidrate
Hrana sa visokim sadržajem šećera i rafinisanim ugljenim hidratima može izazvati upalu u telu i odložiti procese zarastanja što dovodi do produženog bola. Fokusirajte se na integralne žitarice, voće i povrće kako biste svom telu obezbedili ishranu i sprečili upale I pomogli u lečenju kad je bol u donjem delu leđa u pitanju.
Zaključak
Ishrana igra ključnu ulogu u upravljanju bolovima u donjem delu leđa i trebalo bi da budu suštinski deo vašeg procesa lečenja. Usvajanje zdravijeg načina života i uključivanje hranljive hrane može pomoći u smanjenju upale, poboljšanju zarastanja tkiva i ublažavanju nelagodnosti koje dolazi sa bolom u donjem delu leđa.
Uvek se konsultujte sa lekarom ili nutricionistom pre nego što napravite bilo kakve drastične promene u ishrani kako biste bili sigurni da je vaš plan ishrane usklađen sa vašim zdravstvenim i medicinskim potrebama.